CHALLANGE ANTRENAMENTE – 3 SĂPTĂMÂNI
- Obiectiv: Menținerea și dezvoltarea masei musculară pe baza greutății corporale
- Echipament necesar: –
- Durată: 3 săptămâni
- Nivel de greutate: Intermediar / Avansat
- Conceput de Marius Berbecuț
Exemplu exerciții din ZIUA #1:
- 100 Squats + 10 Burpees
- 90 Sit-Ups + 10 Burpees
- 80 Mountain Climber + 10 Burpees
- 70 Lunges + 10 Burpees
- + Alte 5 exercții
PROGRAM ANTRENAMENT MENȚINERE MASĂ MUSCULARĂ – 4 SĂPTĂMÂNI
- Obiectiv: Menținerea și dezvoltarea masei musculară pe baza greutății corporale și minimului de accesorii
- Echipament necesar: Ganteră, elastic lung
- Durată: 4 săptămâni
- Nivel de greutate: Avansat
- Conceput de Paul Herinean
Câteva dintre exerciții:
- Elbow Floor Push
- Dumbbell Floor Push
- Band Lat Pulls
- Pike Push-ups
PROGRAM ANTRENAMENT DEZVOLTARE MUSCULARĂ – 4 SĂPTĂMÂNI
- Obiectiv: dezvoltarea masei musculară
- Echipament necesar: Nu e nevoie de niciun fel de echipament
- Durată: 4 săptămâni
- Nivel de greutate: intermediar
- Conceput de Ștefan Vîrna
Câteva dintre exerciții:
- Mid-Range Squat Pulses
- Towel Pull-Down
- Sumo Squats Hold
- Wide-Grip Push-ups
Romanian